"당신의 가슴, 지금 괜찮을까요?" [대치동 물리치료사 추천 가슴근육 활성화 운동 + 스트레칭]

 

 

"당신의 가슴, 지금 괜찮을까요?"

 

[가슴 근육 강화를 위한 가슴 근육 활성화 운동]

 

운동이란 해본적이 없는 당신, 이제 가슴운동을 시작하려 하시나요?

운동을 하기 위해 헬스장에서 벤치프레스부터 하고 있지는 않나요?

 

하지만 운동을 너무 오랫동안 하지 않아서 가슴이 활성화 되어 있지 않다면

가슴 운동을 아무리 해도 가슴근육이 생길 수 없다는 사실!

가슴에 힘이 전혀 안 들어가시는 분들은 가슴 근육이 활성화되어 있지 않은 겁니다

 

평소에 팔굽혀펴기를 하는데 가슴에는 느낌이 안오고 팔이 아프다?

팔굽혀펴기는 가슴운동인데 팔이 아프다면

바로 가슴근육이 활성화가 되어있지 않아서 생긴 문제라고 할 수 있습니다

 

 

[어깨 통증을 없애기 위한 가슴근육 스트레칭]

 

그리고 당신의 등이 너무 오랫동안 굽은 상태에서 지내오셨다면

이미 '라운딩 숄더'상태이기 때문에

가만히 있어도 '작은가슴근'에는 힘이 계속 들어가 있는 것입니다

 

이 가슴근육은 몇 년을 등이 굽은 자세에서 보내게 되면

집요하게 앞으로 당기는 경우가 많이 있습니다

 

앞에서 본 '작은 가슴근'

 

뒤에서 본 '극하근'

 

'작은 가슴근'과 '극하근'이 서로 잡아 당기면서 줄다리기를 하고 있는 것이죠

이번에는 작은 가슴근이 줄다리기에서 승리하는 중이기 때문에

어깨는 계속 앞으로 더 말리게 되고, 극하근은 늘어나서 뭉치게 됩니다

바로 이게 어깨 통증이 발생하는 원인인 것이죠!

 

이런 경우에 가슴근육 스트레칭을 하겠다고

가슴이 땡길 수 있도록 어깨만 뒤로 모으는 동작을 하면

순간은 시원한 듯하지만 금세 다시 어깨가 아파지게 됩니다

 

따라서 근본적인 원인을 없애기 위해서는

바로 몸의 구조 자체를 바꿔주는 자세를 하는 것입니다

어깨만이 아니라 전신을 움직여서 말이죠

 

자, 그럼 오늘 가슴근육을

찐~~~~하게 활성화 시키는 운동방법과

찐~~~~하게 스트레칭 시킬 수 있는 방법을 알려드리겠습니다

 

가슴 근육을 강화해야 근본적인 원인이 해결되는 것이기 때문에

오늘 알려드리는 가슴활성화 운동과 가슴스트레칭을 해주시고 마지막에 팔굽혀펴기 운동까지 해주시면 좋습니다

처음이라 힘들다면, 무릎을 바닥에 대고 팔굽혀펴기를 해주셔도 좋아요

 

 

 

1. 가슴 근육 활성화 운동 : '머메이드 운동'

(인어공주가 옆으로 누워있는 듯한 자세라고 생각하시면 됩니다)

 

이 운동을 해보시면 손가락 힘이 더 강해지는 느낌을 받으실 수 있을 겁니다

엉덩이 근육이 발달한 사람이 발가락 힘이 센 것과 같은 이유인데요

대근육이 발달해야 연결된 소근육도 결국 발달이 되는 것이기 때문입니다

 

하체 -> 우선 바닥에 옆으로 누운 뒤에 활성화시킬 가슴 쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어주세요

그리고 반대쪽 다리는 앞으로 쭉 뻗어주시면서, 45도 각도가 되도록 만들어주세요

이때 두 다리는 무릎을 곧게 펴준 상태를 유지해주세요

 

상체 -> 활성화시킬 가슴 쪽 팔은 '손가락을 완전히 다 핀 상태'로 바닥에 놓아주시고

반대쪽 팔은 손바닥을 바닥에 대고, 쭉 뻗은 상태로 몸 앞쪽에 놓아주세요

 

이제 활성화시킬 가슴 쪽 팔로 바닥을 밀면서 일어나 뒤쪽을 봐주세요

그리고 원래 자세로 돌아가면 됩니다

이렇게 하면 한 번이고, 양쪽 다 총 5번씩 하겠습니다

 

 

2. 가슴 근육 스트레칭 :

 

우선 오른쪽 가슴부터 스트레칭해보겠습니다

얼굴이 닿을 바닥에 수건을 깔고, 고개는 왼쪽으로 돌리고 바닥에 엎드려 주세요

 

그 다음, 왼쪽 손은 '손가락을 완전히 다 핀 상태'로 가슴 옆에 놓아주시고

왼쪽 다리를 접고, 왼쪽 팔로 밀면서 다리를 반대쪽으로 넘겨서 놓아주세요

그러면 오른쪽 가슴이 쭉 땡기실겁니다

 

이때 엉덩이나 팔도 같이 땡기고 쥐가 날 것 같은 분들도 있을텐데,

그 부위가 안 좋은 상태이기 때문에 그렇습니다

스트레칭이 제대로 되고 있는 것이기 때문에, 계속해서 열심히 해주시면 큰 도움이 되실거예요

 

10초 동안 버티고 다시 처음 자세로 가겠습니다, 이렇게 하면 한 번입니다

연속으로 5번 해주시고, 반대로도 하겠습니다

 

 

3. 팔굽혀펴기 :

 

이제 충분히 가슴 근육이 활성화와 스트레칭이 되었기 때문에

가슴 근육 강화를 위한 팔굽혀펴기를 해주겠습니다

 

팔은 어깨 넓이만큼 벌리고, 몸은 직선을 유지한 상태로

팔을 굽혀서 내려갔다 올라와주세요

총 10번을 해줄텐데, 힘드신 분들은 무릎을 바닥에 대고 하셔도 좋습니다

 

자세한 운동방법은 아리엘 테라피 유튜브 영상을 확인해주세요!

감사합니다 지금까지 아리엘테라피 용쌤이었습니다!! :)