내 '뒷목'과 '날갯죽지'가 아픈 이유? & 집에서 하는 초간단 목, 어깨 운동법(목 디스크일까?)

 

안녕하세요! 아리엘 테라피의 용쌤입니다👋

목디스크에 걸려보신 분들은 다 아실텐데요

단순히 저리고 아프다 이런 개념이 아니라 통증이 너무 심해서 아무 것도 할 수가 없고

계속되면 성격도 예민해져서 화도 잘 내고, 삶의 질이 완전히 떨어져버리는 그런 경험.

이런 목디스크도 결국은 '등, 어깨' 때문에 발생하는 것입니다

하지만 뒷목과 등만 통증이 있다면, 목디스크가 아닐 확률이 높습니다

목디스크에 관련된 내용은 다음 컨텐츠에서 다뤄보기로 하고

오늘은 먼저 '뒷목'과 '날갯죽지'가 아픈 이유와 그 통증을 없애는 데 효과적인 운동법을 알아볼게요

 

👉 목과 날갯죽지가 아픈 이유

목은 목 자체로 혼자 아픈 경우보다 등이나 어깨가 먼저 원인이 되어서 아픈 경우가 많죠

등이 굽으면 어깨가 앞으로 말리고, 자연스럽게 고개가 앞으로 숙여져서 거북목처럼 됩니다

곧게 등을 피고 있을 때 목이 지탱하는 머리의 하중은 8파운드(약 4kg)인 반면에

고개를 숙이고 있을 때 목이 지탱해야 하는 무게는 4배가 되서 32파운드(약 15kg)가 됩니다

원래도 적지 않은 무게를 버티고 있던 목은 급격한 무게 증가를 견딜 수가 없겠죠

따라서 목과 연결되어 있는 등 근육까지 이 무게를 버티는데 참여하게 됩니다

그래서 목 근육과 등 근육 둘 다 무리하게 되면서 통증이 발생하게 되는 것이죠

그렇기 때문에 우리는 평소에 어깨를 잘 피고 다녀야 합니다

 

 

그런데 어깨를 잘 피고 다니라고 해서

가슴을 확 펴고 등 근육이 모아져서 힘을 줄 정도로 잘 피고 다니시는 분들도 있죠

이미 통증을 느껴서 병원에 가셨던 분들은 어깨를 펴야한다는 사실을 잘 알고 있습니다

이 분들은 위와 같은 문제를 피했지만 어깨를 너무 과하게 핀 나머지

등에서 과한 긴장감이 지속되어서 결국 똑같은 증상이 발생하는 경우도 있습니다

그리고 스트레스를 많이 받거나 원래 예민해서 목에 긴장이 계속 들어가 있는 분들도 마찬가지죠

 

결국에 신체가 한쪽으로 과하게 쏠려서 신체 불균형이 발생하면 통증은 반드시 생길 수 밖에 없습니다

바른 자세를 유지하고, 신체 요소들이 원래의 자리에 돌아갈 수 있도록 도와주는 것이

통증을 없애는 근본적인 방법이죠

방금 알려드린 두 경우 모두에 매우 좋은 운동법을 알려드리겠습니다

집에서 혼자서도 쉽고 빠르게 따라할 수 있고

'한번만 하셔도 바로 효과를 보실 수 있는' 핵심운동법이니까

꼭 따라하시는 것을 추천드려요!!

 

 

👉 목, 어깨 통증 운동법

 

첫 번째 운동, 목 뒤로 스트레칭

두 엄지손가락을 턱 밑에 붙이고 자연스럽게 고개를 뒤로 끝까지 젖혀주세요

천천히 고개를 움직여주시고, 고개를 내려오지 않도록 두 엄지로 지그시 눌러주세요

이 상태로 10초 동안 버티시면 됩니다

고개를 내릴 때도 천천히 내려오세요

이 운동을 목 스트레칭을 해보신 분들은 익숙한 운동일텐데

뒷목 근육이 땡기는 느낌이 드실거예요

 

두 번째 운동, 뒷목 스트레칭

서있는 상태로 두 손은 깍지를 끼고 뒷통수 위에 놓아주세요

그리고 아래로 10초 동안 지그시 눌러서 뒷목이 땡길 수 있도록 스트레칭 해주세요

그 다음에 팔과 손은 그대로 있고, 고개만 왼쪽으로 살짝 돌려서 10초 동안 다시 지그시 눌러주세요

뒷목에 있는 옆쪽 근육들도 스트레칭을 해주는 겁니다

그리고 반대로 고개만 오른쪽으로 살짝 돌려서 10초 동안 다시 지그시 눌러주세요

하실 동안에는 뒤쪽 목 근육들이 굉장히 땡기실거예요

끝나면 팔이랑 손을 그대로 두신 상태에서 그대로 천천히 고개를 들어주세요

그리고 나서 팔이랑 손을 떼주시면 됩니다

 

세 번째 운동, 팔로 머리 감싸고 땡기기 운동

서있는 상태에서

처음에 왼쪽 아래를 본다는 느낌으로 고개를 내려주세요

왼팔로 머리 전체를 감싸면서 왼손으로 뒷통수 쪽을 가볍게 잡으시고

10초 동안 지그시 아래로 내려주세요, 오른쪽 뒷목 근육이 땡기실거예요

끝나면 팔이 머리를 감싸고 있는 것을 유지한 상태에서 그대로 고개만 천천히 들어주세요

고개가 완전히 올라온 뒤에 팔을 천천히 풀어주시고요

이번엔 반대편이죠? 오른쪽 아래를 본다는 느낌으로 고개를 내려주세요

오른팔로 머리 전체를 감싸면서 오른손으로 뒷통수 쪽을 가볍게 잡으시고

10초 동안 지그시 아래로 내려주세요, 이번엔 왼쪽 뒷목 근육이 땡기실거예요

끝나면 아까와 똑같이

팔이 머리를 감싸고 있는 것을 유지한 상태에서 그대로 고개만 천천히 들어주세요

고개가 완전히 올라온 뒤에 팔을 천천히 풀어주세요

 

이렇게 세 운동을 모두 마치고 나면 목에 혈액순환이 되고

근육들이 잘 늘어나서 목, 어깨, 날갯죽지가 한결 가벼우실거예요

더 자세한 운동방법과 설명은 "아리엘 테라피 공식 유튜브 영상"을 참고해주세요

아리엘 테라피의 용쌤이었습니다

감사합니다!