수험생&직장인이 달고 사는 "승모근 통증", 어떻게 해야할까? [대치동 물리치료사가 추천하는 승모근 운동]

 

 

 

 

안녕하세요 아리엘 테라피입니다

요즘 날씨가 갑자기 많이 추워졌네요

밖에 나가서 운동하기도 어렵고, 집에만 오래 있다보니 몸이 더 찌뿌둥해지는 것 같아요

 

그래도 우리는 알고 있죠?

우리 몸의 건강을 위해서는 운동을 필수적으로 해줘야 한다는 걸요!

 

운동을 한번에 너무 오랫동안 많이 하면 힘들어서

꾸준하게 운동을 하는 습관을 들이기가 어려워요

그래서 처음에는 간단하고 쉬운 운동부터 꾸준히 하는 습관을 들이는 것이 가장 중요합니다

 

 

오늘은 간단하지만 효과가 매우 좋은 승모근 운동법을 알려드리려고 해요

요즘 열심히 수험공부하는 수험생들, 그리고 매일 근무해야하는 직장인들,

모두 힘들고 어렵죠ㅠㅠ

 

오랜 시간 의자와 책상에 앉아서 무언가를 열심히 해야합니다

주로 필기, 독서, 컴퓨터 작업을 많이 하는데요

 

 

지난 블로그 포스팅과 공식 유튜브에서 말씀드렸다시피

이때 등, 어깨, 목이 안으로 굽으면서 통증이 발생하고

특히 어깨와 목 사이의 승모근에서 가장 빈번하게 많이 통증이 발생합니다

그렇지만 오늘 운동을 해주시면,

승모근을 부드러운 상태로 건강하게 유지할 수 있습니다

 

그런데 승모근이 아픈 진짜 이유는 따로 있습니다

이 원인을 해결하기 위해 오늘 운동을 해주는 것인데요

바로 등굽음 때문에 '극하근'과 '견갑하근'이 과하게 당기면서

승모근이 늘어지면서 뭉치게 되어 통증이 유발 되는 것입니다

견갑하근 (견갑하근은 뒤에서는 볼 수 없기 때문에 갈비뼈를 치워야 보입니다)

 

이렇게 두 근육 때문에 승모근이 늘어지면서 뭉쳤는데

마사지나 안마를 받는다고, 그 늘어진 승모근을 팔꿉치로 비비고 꾹꾹 누르면서 늘리게 됩니다

이때 순간은 혈액순환이 되면서 시원하게 느끼면서 괜찮아진 듯 하지만,

2~3일이 지나면 더 극심한 통증을 느끼게 되고,

이런 반복이 1년에서 2년 정도 진행되면 만성통증이 만들어지게 되는 것입니다

 

결론은 승모근이 아프다고 해서 승모근을 어떻게 하는 것이 아니라

승모근은 이제 자연스럽게 회복되게 놔두고

극하근과 견갑하근을 스트레칭을 해줘야 근본적인 원인이 해결된다는 것입니다

 

더 쉬운 비유를 들자면 상부 승모근 대 극하근과 견갑하근이 줄다리기를 하는데 승모근이 지고 있는 것이죠

이 상태에서 승모근이 줄을 열심히 잡아당기고 있는데 늘리면서 하는 마사지를 하게 되면

줄을 열심히 잡아당기고 있는 승모근을 오히려 방해하는 상황이 되는 것입니다

 

그런데 오늘 알려드리는 스트레칭을 했는데

승모근 통증을 얼마 못가서 다시 느끼게 된다면

등이 굽으면서 횡경막이 쳐져서 같은 쪽 어깨가 앞으로 말리면서 오는 통증도 같이 오는 것이므로

아래 복식호흡 영상에서 나오는 운동도 반드시 같이 해주시면 큰 효과를 볼 수 있을 것입니다!

 

자, 준비되셨으면 바로 한번 승모근 운동 배워보겠습니다

 

[ 원 그리기 운동 ]

 

우선 발을 '11자'로 만들어주시고 어깨 넓이만큼 벌려서 서주세요

손바닥이 마주보도록 두 손을 깍지 껴주시고 위로 만세를 해주세요

 

크게 원을 그린다는 느낌으로 돌리되, 무릎 앞을 지나서 제자리로 옵니다

이때 숨을 크게 들이쉰 상태에서 숨을 한 호흡에 내쉬면서 원을 돌리는 것을 권장합니다

이렇게 왼쪽으로 5바퀴, 오른쪽으로 5바퀴 돌겠습니다

 

원을 돌릴 때 겨드랑이 밑 쪽, 즉 '극하근'과 '견갑하근'이 쭉 땡기시는 것이 느껴지신다면

매우 잘 하고 계신겁니다

자세한 운동법은 아리엘 테라피 공식 유튜브 영상을 참고해주세요!

 

오늘 운동 정말 간단하지만 효과는 최고라고 장담할 수 있는 운동이기 때문에

꼭 수험생, 직장인 여러분들 따라해보시고

건강한 몸과 체력을 유지해서, 원하시는 목표를 이루셨으면 좋겠습니다

감사합니다!